Postura in viaggio: come evitare dolori a schiena e collo in auto o aereo

Che si tratti di vacanze o di trasferte di lavoro, i viaggi lunghi in auto o in aereo possono mettere a dura prova la colonna vertebrale. Sedili scomodi, mancanza di movimento e posture scorrette sono tra le principali cause di mal di schiena e dolore cervicale da viaggio.

Vediamo come proteggere schiena e collo durante gli spostamenti, con consigli pratici validi per chi viaggia spesso o anche solo occasionalmente.

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Perché viaggiare può far male alla schiena?

Durante un viaggio prolungato, il corpo resta per molto tempo nella stessa posizione, spesso in spazi ristretti e senza un buon supporto lombare o cervicale. Le conseguenze più comuni sono:

1. Rigidità muscolare

Restare fermi per più di un’ora può causare irrigidimento dei muscoli lombari e cervicali, in particolare se non si ha un buon appoggio.

2. Compressione della zona lombare

Sedili troppo bassi o senza inclinazione possono far perdere la naturale curva della zona lombare, con conseguente dolore al ritorno a casa.

3. Sforzo eccessivo per collo e spalle

Soprattutto in aereo, la posizione del collo può essere innaturale per ore, causando tensione cervicale, torcicollo o cefalee muscolotensive.

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Come evitare dolori a schiena e collo in viaggio

1. Usa un supporto lombare

Un semplice cuscino, un asciugamano arrotolato o un supporto ergonomico posizionato tra schiena e sedile aiuta a mantenere la curva naturale della colonna.

2. Scegli la posizione giusta per il collo

In auto o in aereo, evita di appoggiare il collo all’indietro o lateralmente. Se possibile, usa un cuscino da viaggio a ferro di cavallo, ma assicurati che non forzi la testa in avanti.

3. Fai pause regolari (se viaggi in auto)

Ogni 90–120 minuti, fermati per camminare, allungare la schiena e muovere le gambe. Anche una breve camminata aiuta a riattivare la circolazione e riduce il rischio di mal di schiena al rientro.

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4. Idratati e respira profondamente

In viaggio si tende a bere poco e respirare in modo superficiale. Una buona ossigenazione aiuta la muscolatura posturale a restare attiva, mentre l’idratazione mantiene elastici muscoli e tendini.

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I piccoli gesti fanno la differenza

• Evita di restare con le gambe incrociate

• Se possibile, alterna l’appoggio della schiena (schiena dritta, poi leggermente reclinata)

• Regola altezza del poggiatesta in modo che sia in linea con la nuca, non troppo in alto né in basso

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Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce il parere di un fisioterapista o medico.

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