Esistono molte tipologie di esercizi Yoga che si possono eseguire per ottenere diversi benefici. I punti più facili da trattare, anche da soli, sono collo, spalle e schiena. Si tratta di aree in cui la tensione e lo stress delle giornate frenetiche si accumulano facilmente, per questo un buon esercizio di stretching controllato può aiutare ad alleviarlo.
Esercizi Yoga per il collo
Si comincia a lavorare sul collo per sciogliere le tensioni delle vertebre cervicali. Gli esercizi Yoga per questa zona del corpo sono abbastanza semplici: partire dalla posizione seduta a gambe incrociate. Mantenere la schiena ben dritta e cominciare a ruotare lentamente lo sguardo verso la spalla destra e poi verso la spalla sinistra.
La respirazione deve essere normale e i movimenti lenti e controllati, onde evitare stress eccessivo. Ora si porta lo sguardo verso l’alto e poi lo si abbassa poggiando il mento sullo sterno. Dopo alcune ripetizioni fare una breve pausa e poi portare la mano destra sull’orecchio sinistro e voltare lo sguardo verso la spalla destra. Fare qualche respiro e poi accompagnare il capo nella posizione originale con la mano, senza usare i muscoli. Ripetere dall’altro lato.
Rilassare le spalle con lo Yoga
Ora che il collo è rilassato è il momento di lavorare sulle spalle. Gli esercizi Yoga per queste articolazioni richiedono di portare le braccia al petto incrociandole nella posizione Garudasana. Si mette il braccio destro sopra il sinistro e si portano gomiti e sguardo verso l’altro, ripetere lo stesso col braccio sinistro sopra il destro.
Il secondo esercizio per le spalle prevede di mettere le mani sulle proprie ginocchia, così da poter effettuare circonduzioni con le spalle. Ciò ne consente un’apertura completa tramite rotazioni dapprima in avanti e poi indietro.
Gli esercizi dello Yoga per agire sulla schiena
Lavorare sulla schiena richiede di mettersi in posizione quadrupede sul tappeto. Assicurarsi che le mani siano allineate con le spalle e le ginocchia col bacino. Ora si ruota il braccio destro, prima due volte avanti, poi due indietro, coordinando il movimento con i respiri. Ripetere col sinistro.
Per alleviare le tensioni sulla schiena si può scivolare con le mani in avanti fino ad arrivare a poggiare la fronte sul tappeto. Il mento si appoggia al petto si spingono indietro i glutei. Poggiare il petto bene a terra e rimanere in posizione per qualche secondo.
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