La menopausa è una fase della vita che ogni donna prima o poi si trova a dover affrontare, per alcune è un po' complessa e delicata, per altre invece è un passaggio abbastanza tranquillo con dei piccoli ma insignificanti effetti collaterali decisamente gestibili. I muscoli del pavimento pelvico in menopausa perdono elasticità e per evitare che insorga l'incontinenza è necessario fare degli esercizi mirati.
Come posso aiutare il pavimento pelvico a mantenersi elastico?
Il pavimento pelvico è una serie di muscoli che sostiene gli organi femminili, ma con la menopausa le ovaie producono meno estrogeni e causano meno tonicità ed elasticità ai muscoli del perineo i quali indebolendosi possono causare problemi di incontinenza femminile più o meno gravi.
Per recuperare elasticità e mantenerli in "forma" , questi muscoli hanno bisogno di esercizi specifici, prima però di vedere cosa fare è necessario capire quali sono e facendo un movimento molto semplice si va ad individuare la parte del perineo corretta da trattare.
Per capire qual è il punto esatto, il movimento che si deve fare è quello di fermare il flusso dell'urina mentre si sta facendo la pipì, quello è il pavimento pelvico.
Andiamo ora a vedere quali sono gli "esercizi di Kegel" da fare per evitare l'insorgenza di disturbi tra cui: dolori durante i rapporti sessuali, secchezza vaginale, incontinenza e prolasso dell'utero.
Piccolo elenco per una grande soluzione e sicurezza nei rapporti con il proprio corpo i con gli altri:
- prima di eseguire gli esercizi è importante che la vescica sia completamente vuota per evitare l'indebolimento del muscolo pubococcigeo;
- contrarre i muscoli del perineo, partire gradualmente, iniziando quindi con 3 secondi di contrazione per riuscire ad arrivare a 10;
- successivamente rilassare lentamente la parte che ha lavorato per il doppio del tempo che si è eseguito l'esercizio e inspirare, quindi ad esempio, se si parte da 3 secondi di contrazione, seguiranno 6 secondi di rilassamento muscolare;
- in questa fase è necessario che la parte muscolare del resto del corpo come i glutei, gli addominali e le gambe, sia totalmente rilassata;
- infine ripetere l'esercizio dalle 8 alle 10 volte al giorno.
Quando fare gli esercizi di Kegel?
La costanza è un'ottima alleata e nel giro di circa 2 mesi arriveranno i primi risultati. Quindi il consiglio è quello di non perdere l'abitudine di fare gli esercizi perché poi gli effetti benefici si noteranno anche per un sereno rapporto con il partner.
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