La pliometria, chiamata anche allenamento pliometrico o esercizi pliometrici, è un tipo di preparazione che si serve della velocità e della forza, che ne deriva da alcuni movimenti, per fare in modo di aumentare la potenza dei muscoli.
L'allenamento pliometrico viene anche chiamato allenamento del salto e indica un tipo di attività fisica che ha la caratteristica di eseguire movimenti dinamici dal basso verso l'alto, da un lato all'altro o eseguendo delle rotazioni del corpo.
Gli esercizi pliometrici sono stati creati per migliorare la forza, la velocità e la coordinazione, essi rappresentano una perfetta coordinazione per quanto riguarda la mobilità, la forza, la stabilità e l'equilibrio dinamico aiutando gli atleti a migliorarsi in:
- sprint;
- saltare più in alto;
- coordinare meglio i movimenti;
- diventare più agili.
Gli esercizi pliometrici combinano l'aerobica con la forza, sono veloci ed esplosivi, se eseguiti nel modo giusto si può godere dei loro benefici.
Chi può fare gli esercizi pliometrici?
Molti atleti inseriscono la pliometria nel loro allenamento, ma chiunque può fare questi allenamenti facendo naturalmente attenzione ad eseguirli in modo corretto, infatti se non si ha mai fatto questo tipo di allenamento è consigliato, almeno all'inizio, farsi seguire da un esperto per sviluppare la forma corretta di esecuzione dei vari sbalzi o movimenti energici da eseguire.
Ci sono alcuni casi dove persone in riabilitazione fisica dopo un infortunio o un incidente usano la pliometria per riprendere la buona funzione e forma fisica, naturalmente sotto controllo di un medico o di un fisioterapista.
Se sei una persona atletica e che ama un'attività dinamica potresti cogliere la sfida della pliometria, è un perfetto modo per allenarsi se ti stimolano gli sport che hanno molto a che fare con corsa o salto come per esempio:
- il basket;
- la pallavolo;
- il tennis;
- lo sci.
Questo tipo di allenamento aiuta a rafforzare muscoli, legamenti e tendini massimizzando, in contemporanea, la pratica sportiva allenando anche il cuore a subire e ad abituarsi ai vari sbalzi che il corpo esegue.
Gli esercizi pliometrici hanno delle controindicazioni?
Se hai problemi di salute o è da un po' di tempo che non fai attività fisica, forse l'allenamento pliometrico potrebbe non essere giusto per te, se però ti incuriosisce informati da un'esperto se o cosa potresti fare per affacciarti a questo tipo di allenamento.
In riferimento alle tue problematiche il medico potrebbe indirizzarti verso un allenamento più aerobico a bassa intensità, infatti è controindicato se:
- soffri di malattie cardiache;
- pressione alta o colesterolo alto;
- in presenza di danni ai nervi causati dal diabete;
- osteoporosi;
- problemi alle articolazioni;
- artrite;
- in caso di gravidanza.
Anche se gli esercizi pliometrici danno parecchi benefici è meglio evitare di eseguirli in caso di debolezza fisica per scongiurare infortuni che possono verificarsi quando non si è in perfetta forma fisica.
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