05 Settembre 2025

Ginnastica dolce di settembre: esercizi semplici per ripartire senza farsi male

Introduzione

Il passaggio dalle giornate estive più attive alle lunghe ore di lavoro e studio può provocare rigidità, dolori muscolari e calo di energia. Settembre, però, è anche il mese giusto per ricominciare a muoversi, senza correre rischi.

La ginnastica dolce rappresenta un approccio ideale: movimenti lenti, graduali e controllati che stimolano articolazioni e muscoli senza stressare il corpo. Non servono grandi attrezzature né esperienza, bastano pochi minuti al giorno e costanza.

Perché scegliere la ginnastica dolce

Adatta a tutti: indipendentemente dall’età o dal livello di allenamento.
Previene i dolori: riduce il rischio di contratture e mal di schiena.
Aiuta la circolazione: contrasta la sedentarietà tipica del rientro.
Favorisce la postura: corregge piccoli squilibri muscolari.
Riduce lo stress: rilassa corpo e mente dopo la ripresa lavorativa.

Esercizi semplici da fare a casa

Allungamento della schiena

Sdraiati a terra su un tappetino, porta le ginocchia al petto e abbracciale per 20 secondi. Ripeti 5 volte.

Mobilità del collo

In piedi, inclina lentamente la testa verso destra e sinistra, mantenendo la posizione 10 secondi. Ripeti 5 volte per lato.

Stretching delle gambe

Seduto a terra con le gambe distese, piega il busto in avanti cercando di toccare le punte dei piedi. Mantieni la posizione 15 secondi, ripeti 3 volte.

Esercizi con la fitball

Seduto sulla palla, esegui movimenti circolari del bacino per rinforzare i muscoli stabilizzatori della colonna.

Respirazione profonda

Sdraiato, appoggia una mano sul petto e una sull’addome. Inspira profondamente gonfiando la pancia, espira lentamente. 10 ripetizioni.

Prodotti consigliati

Tappetino ginnico fisioterapia per esercizi a terra → Vedi prodotto.
Fitball per mobilità e postura.
Fasce elastiche per esercizi progressivi.

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Consigli finali

La ginnastica dolce è un modo sicuro e accessibile per rimettere in moto il corpo dopo l’estate. Bastano 15-20 minuti al giorno per migliorare postura, circolazione e benessere generale. Con piccoli supporti ortopedici e un programma costante, i benefici si avvertono fin dalle prime settimane.

Nota informativa

Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce un consulto sanitario personalizzato.

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