14 Gennaio 2026
Riprendere a muoversi dopo uno stop: errori comuni e sovraccarichi
Introduzione
Riprendere l’attività fisica dopo un periodo di stop prolungato è una fase delicata che richiede attenzione e gradualità. Dopo settimane o mesi di ridotto movimento, il sistema muscolo-scheletrico perde adattamento allo sforzo e diventa più vulnerabile a sovraccarichi funzionali e microtraumi. Una ripresa non corretta è una delle principali cause di dolore muscolare e articolare nei primi giorni di rientro all’attività.- Riduzione della forza muscolare
- Minor elasticità dei tessuti
- Maggiore rischio di sovraccarico
Cause
Gli errori più frequenti nella ripresa del movimento derivano dalla sottovalutazione dello stato reale del corpo dopo l’inattività.- Ripresa troppo intensa o improvvisa
- Mancanza di progressività nei carichi
- Assenza di riscaldamento adeguato
- Posture scorrette durante l’attività
Sintomi
I sintomi da sovraccarico post-inattività possono comparire già nelle prime sedute o nei giorni successivi.- Dolore muscolare persistente
- Rigidità articolare dopo l’attività
- Affaticamento precoce
- Fastidi localizzati a ginocchia, schiena o spalle
Diagnosi
La diagnosi dei sovraccarichi funzionali è clinica e si basa sull’analisi del contesto in cui il dolore è insorto.- Valutazione del periodo di inattività
- Analisi delle modalità di ripresa
- Esclusione di lesioni acute
- Osservazione della risposta al riposo e al carico ridotto
Trattamenti e rimedi
Il trattamento punta a ridurre il sovraccarico e a ristabilire una corretta progressione dell’attività.- Riduzione temporanea dell’intensità
- Ripresa graduale del carico
- Alternanza tra attività e recupero
- Supporti per migliorare la stabilità articolare
Esercizi e riabilitazione
Gli esercizi devono favorire l’adattamento progressivo dei tessuti senza creare stress eccessivo.- Esercizi di mobilità articolare
- Attività aerobica a bassa intensità
- Rinforzo muscolare graduale
- Stretching controllato post-attività
Prodotti consigliati
L’uso di ausili mirati può supportare la ripresa del movimento e ridurre il rischio di sovraccarico.- Ginocchiere e cavigliere elastiche
- Supporti lombari leggeri
- Fasce di sostegno muscolare
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Conclusione
Riprendere a muoversi dopo uno stop richiede consapevolezza e rispetto dei tempi di adattamento del corpo. Evitare gli errori comuni e gestire correttamente i carichi consente di prevenire dolori e favorire un ritorno al movimento sicuro e duraturo. Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce un consulto sanitario personalizzato.Cosa ne pensi? Hai domande? Scrivici
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