12 Ottobre 2018
Il riscaldamento muscolare (warm-up in inglese) viene eseguito prima di un allenamento o una competizione, con l’obiettivo di preparare il fisico allo sforzo da compiere. Esso permette di migliorare le performance, diminuendo al contempo le possibilità di procurarsi degli infortuni.
Dal punto di vista tecnico, la pratica in questione si divide in quanto concerne il riscaldamento generale e il riscaldamento specifico:
- nel primo caso l’obiettivo è quello di alzare la temperatura corporea e il flusso del sangue, muovendo gruppi di muscoli piuttosto grandi;
- nel secondo caso, invece, l’obiettivo è quello di incrementare la temperatura settoriale dei muscoli.
Come anticipato in precedenza, il warm-up ha un’enorme importanza per tutti coloro i quali praticano sport in modo più o meno intenso. Di fatto, la sua azione primaria consiste nel far passare il corpo da uno stato di quiete a uno stato di movimento.
Per quanto concerne i benefici ottenibili eseguendo tale pratica, ricordiamo innanzitutto l’incremento di apporto sanguigno, nutritivo e di gas ai muscoli. Essa limita poi l’abbassamento del pH osteggiando l’acidosi e previene i problemi legati all’apparato cardiaco.
Ma non è tutto: con il riscaldamento muscolare sale la temperatura del corpo, si diluisce la produzione di lattato, migliorano le performance di quegli enzimi atti a produrre energia e si abbassa notevolmente la possibilità di procurarsi degli infortuni (gravi o meno gravi che siano).
In aggiunta a quanto appena detto, tale riscaldamento ha la facoltà di potenziare la performance fisica, la forza e i muscoli, garantendo risultati decisamente migliori sia in fase di semplice allenamento che in fase di vera e propria competizione.
Il warm-up è certamente fondamentale per raggiungere buoni risultati agonistici, ma anche per praticare attività fisica a livello amatoriale. La cosa importante è comunque cercare di farlo sempre con la massima calma possibile, evitando di spazientirsi.
La fretta, infatti, è senza alcun dubbio una delle maggiori nemiche per chiunque voglia ottenere dei buoni risultati. Ciò che consigliamo è quindi di fare un adeguato riscaldamento prima di ogni sessione e di dedicare il giusto tempo a questa importantissima attività.
Vedi anche: PRODOTTI PER IL RISCALDAMENTO MUSCOLARE
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