21 Luglio 2025
Stretching estivo: 5 movimenti da fare al mattino prima di uscire
Con il caldo estivo spesso ci si sveglia già stanchi, rigidi o con una leggera tensione alla schiena, al collo o alle gambe. Fare stretching al mattino è un’abitudine semplice ma molto utile per sciogliere la muscolatura e iniziare la giornata con più energia e meno dolore.
In questo articolo ti proponiamo 5 movimenti leggeri, adatti a tutte le età, da eseguire comodamente appena svegli, anche senza attrezzi.
Perché fare stretching al mattino?
Durante la notte i muscoli tendono a irrigidirsi, soprattutto se si dorme in posizioni non ottimali o con cuscini e materassi poco adatti. Al risveglio è normale percepire:
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Rigidità cervicale o lombare
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Gambe pesanti
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Sensazione di corpo “bloccato”
Fare stretching attiva la circolazione, migliora la postura e aiuta a prevenire fastidi muscoloscheletrici, soprattutto nei mesi più caldi in cui la disidratazione può accentuare le tensioni.
I 5 movimenti consigliati
Tutti gli esercizi possono essere eseguiti senza attrezzatura e durano pochi minuti. Respira lentamente e non forzare mai oltre il tuo limite.
1. Allungamento braccia e colonna da seduti
Siediti con le gambe incrociate, porta le braccia in alto ed estendile verso il soffitto. Inspira profondamente e allungati verso l’alto mantenendo la schiena dritta.
Benefici: mobilità della colonna e delle spalle
2. Torsioni del busto da in piedi
In piedi, gambe leggermente divaricate. Porta lentamente il busto verso destra, poi verso sinistra, mantenendo il bacino fermo.
Benefici: scioglie la zona dorsale e migliora la mobilità vertebrale
3. Stretching del polpaccio alla parete
Appoggia le mani contro una parete. Porta una gamba avanti e l’altra indietro, tenendo il tallone posteriore ben aderente al pavimento.
Benefici: rilassa polpacci e tendine d’Achille, utile per prevenire crampi
4. Allungamento laterale del busto
In piedi, porta un braccio sopra la testa e inclinati lateralmente dal lato opposto. Mantieni per qualche secondo e ripeti dall’altro lato.
Benefici: scarica le tensioni tra costole, schiena e zona lombare
5. Posizione del bambino (stretching schiena)
A terra, inginocchiati con le braccia distese in avanti e la fronte a contatto con il pavimento. Mantieni la posizione per 30 secondi.
Benefici: rilassa tutta la colonna, dal tratto cervicale alla zona sacrale
Vuoi altri esercizi utili per la schiena? Leggi anche:
Gli esercizi per la colonna vertebrale
Alcuni consigli in più
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Bevi un bicchiere d’acqua prima o dopo la sessione, per idratare i tessuti muscolari
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Se puoi, esegui lo stretching vicino a una finestra aperta o in un ambiente ben ventilato
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Fallo ogni giorno, anche solo per 5-6 minuti
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Questo contenuto ha scopo informativo e non sostituisce un consulto professionale.
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