09 Luglio 2025

Dormire bene in estate per chi ha problemi alla schiena: consigli pratici

Le notti estive, soprattutto nelle zone più calde o umide, possono diventare un vero ostacolo al riposo. Il caldo, i cambi di posizione e l’uso di ventilatori o aria condizionata possono peggiorare la qualità del sonno e provocare dolori alla schiena, soprattutto a livello lombare e cervicale.

Chi già soffre di problematiche vertebrali spesso trova più difficoltà a dormire bene in estate. Per fortuna, esistono piccoli accorgimenti pratici per migliorare il comfort notturno e svegliarsi con una schiena meno rigida.

Perché il caldo estivo può peggiorare il mal di schiena?

Durante l’estate, il calore eccessivo ha diversi effetti sul nostro organismo:

1. Maggiore tensione muscolare

Con il caldo si tende ad assumere posizioni più scomposte nel letto, si cambia spesso postura e si suda di più. Tutto questo può favorire irrigidimenti muscolari, in particolare nella zona lombare e tra le scapole.

2. Deidratazione notturna

Dormire con poca idratazione favorisce la contrazione involontaria della muscolatura profonda. I muscoli della schiena risentono della mancanza di liquidi, diventando più suscettibili a crampi o tensioni.

3. Materasso e cuscino inadeguati

In estate si tende a dormire con meno supporto (materassi troppo rigidi o troppo morbidi, cuscini bassi o alti). Chi ha dolori alla schiena ha bisogno di una superficie che distribuisca bene il peso, senza sprofondare né creare punti di pressione.

Come migliorare la qualità del sonno per la schiena in estate

1. Scegli la posizione giusta

La posizione ideale per chi soffre di mal di schiena è sul fianco, con un cuscino tra le ginocchia. Aiuta ad allineare bacino, colonna e spalle. Se si dorme supini, un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia può ridurre la tensione lombare.

Evita invece di dormire prono (a pancia in giù): comprime la zona lombare e stressa le cervicali.

2. Cura la ventilazione e il comfort termico

Utilizza un ventilatore orientato verso l’alto o l’aria condizionata impostata tra 25° e 27°C. L’obiettivo è creare un ambiente fresco ma non freddo.

Se soffri anche di dolori cervicali, ti può interessare questo articolo:
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3. Idratati bene anche la sera

Bere acqua prima di andare a dormire (senza esagerare) mantiene elastica la muscolatura e previene tensioni notturne. Evita invece alcol e bevande zuccherate, che favoriscono la disidratazione.

4. Attenzione alla base del letto

Materasso e rete contano. In estate può essere utile usare un coprimaterasso traspirante, che non alteri il sostegno. Se il tuo materasso ha più di 8–10 anni, valuta se sta perdendo capacità di supporto.

5. Fai stretching leggero prima di coricarti

Un breve momento di allungamento muscolare (3–5 minuti) può rilassare la schiena e migliorare la qualità del sonno.
Trovi alcuni esercizi semplici qui:
Gli esercizi per la colonna vertebrale

Altri consigli pratici

Usa federe e lenzuola in cotone leggero
Dormi con gambe leggermente sollevate (anche con un cuscino)
Fai una doccia tiepida prima di dormire per abbassare la temperatura corporea

Il riposo è parte integrante del recupero muscoloscheletrico. In estate, con poche attenzioni in più, anche chi soffre di mal di schiena può dormire bene e svegliarsi meglio.

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Questo articolo è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere di un professionista sanitario.

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