07 Luglio 2025

Vacanze e sedentarietà: quando il relax diventa un rischio per la schiena

Le vacanze estive sono sinonimo di riposo, letture sotto l’ombrellone, pomeriggi al fresco e cene in compagnia. Ma se il corpo è abituato a ritmi dinamici, l’improvvisa sedentarietà può diventare una delle principali cause di mal di schiena durante (o subito dopo) le ferie.

Anche il relax merita equilibrio: alternare movimento e riposo è essenziale per mantenere in salute la schiena, soprattutto nei mesi estivi.

Cosa succede alla schiena quando restiamo troppo fermi?

Il nostro corpo è progettato per muoversi. Quando, per giorni o settimane, si rimane in posizioni statiche (come sdraiati in spiaggia, seduti in auto o in poltrona), la schiena risponde in tre modi:

1. Rigidità muscolare

I muscoli della zona lombare, dorsale e del collo tendono ad accorciarsi e irrigidirsi se non vengono attivati regolarmente. Questo può causare dolore, affaticamento e difficoltà nei movimenti, soprattutto al risveglio o dopo essere stati fermi a lungo.

2. Peggioramento della postura

La mancanza di movimento accentua le cattive abitudini posturali. Pensiamo alle ore passate a leggere a letto o con il tablet sulle ginocchia: posizioni comode nel breve termine, ma dannose per la colonna se mantenute troppo a lungo.

3. Riduzione della mobilità articolare

La sedentarietà riduce l’apporto di ossigeno e nutrienti ai dischi intervertebrali e alle articolazioni, rendendo i movimenti più rigidi e faticosi. Anche un’ora in meno di camminata al giorno può fare la differenza.

I segnali da non ignorare

Anche in vacanza, ascoltare il proprio corpo è fondamentale. Se compaiono:

Dolore al risveglio
Fastidio dopo lunghi viaggi in auto
Sensazione di “blocco” nella parte bassa della schiena
Cefalee da tensione cervicale

…è il momento di rimettersi delicatamente in movimento.

Come mantenere la schiena attiva anche in vacanza

1. Camminare ogni giorno

Anche 15–20 minuti di camminata a passo tranquillo sono sufficienti per stimolare la muscolatura profonda e migliorare la circolazione. In città, al mare o in montagna, ogni occasione è buona.

2. Alternare le posizioni di riposo

Se si trascorrono molte ore su un lettino, alternare posizione supina, laterale e seduta può aiutare a ridurre i punti di pressione sulla colonna.

3. Fare stretching leggero al mattino

Un breve risveglio muscolare può prevenire rigidità e dolori durante la giornata. Anche in vacanza bastano 5 minuti.

Qui trovi qualche idea: Gli esercizi per la colonna vertebrale

4. Evitare lunghe sedute in auto senza pause

Durante i viaggi lunghi, fermarsi ogni 90–120 minuti per camminare o allungarsi può evitare sovraccarichi alla zona lombare e al collo.

Il relax non deve diventare un problema

Godersi il riposo è importante, ma senza dimenticare che il benessere passa anche dal movimento. Bastano piccoli gesti quotidiani per prevenire il mal di schiena e tornare dalle vacanze… più sciolti di prima.

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Questo contenuto è a scopo informativo e non sostituisce una valutazione professionale.

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